📝 Editoryal Not:
Karın şişkinliği, pek çok bireyin günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyen ancak sıklıkla göz ardı edilen bir sindirim sistemi sorunudur. Bu basın bülteni, Anadolu Sağlık Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren’in açıklamalarıyla, karın şişkinliğinin nedenlerini bilimsel bir çerçevede değerlendirirken, hem önlemeye hem de semptomları hafifletmeye yönelik 7 etkili çözüm sunmaktadır. Hem sağlık profesyonelleri hem de bilinçli bireyler için pratik ve güvenilir bir rehber niteliğindedir.
Birçok kişi sabah saatlerinde düz bir karınla uyanmasına rağmen gün sonunda karın bölgesinde belirgin bir şişkinlik yaşar. Bu durum, genellikle gastrointestinal sistemde gaz birikimi, sıvı tutulumu veya bağırsak genişlemesi sonucu oluşur. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Karın şişkinliği çoğunlukla göz ardı edilse de, sindirim sisteminde bir dengesizlik olduğunun göstergesi olabilir. Hafif seyreden durumlar kendiliğinden geçse de, sık tekrarlayan şişkinlikler yaşam kalitesini ciddi şekilde etkiler” dedi.
Altta Yatan Nedenler ve Klinik Değerlendirme
Uzman Diyetisyen Eren, şişkinliğe ağrı, hazımsızlık, mide bulantısı, kabızlık, ishal ve nefes darlığı gibi belirtilerin de eşlik edebileceğini belirtti. “Şikâyetler geçmiyorsa altta yatan sebebin belirlenmesi için tıbbi öykü, fiziki muayene ve gerekirse laboratuvar testleri yapılmalıdır” dedi. Başlıca nedenler arasında; gaz birikimi, kabızlık, vücutta sıvı tutulması, gıda intoleransları, stres, yüksek lifli diyetler, yavaş sindirim ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi fonksiyonel bağırsak bozuklukları yer alır.
Tanıya Göre Tedavi, Yeni Başlayanlar İçin Doğal Yöntemler
Eren, tedavi planının tanıya bağlı olarak değiştiğini ve ileri düzey vakalarda ilaç veya özel diyet tedavilerinin uygulanabileceğini ifade etti. Ancak, yeni başlayan ve hafif seyreden şikâyetlerde şu önerileri sıraladı:
“Yeterli su içmek, büyük porsiyonlardan kaçınmak ve karın kaslarını rahatlatan sıcak su torbası uygulamak gibi basit yöntemlerle şikâyetler azaltılabilir. Ayrıca düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile sindirim sistemi fonksiyonları desteklenebilir.”
Karın Şişkinliğine Karşı 7 Bilimsel Öneri
Düşük FODMAP diyeti benimseyin: Gaz yapan soğan, sarımsak, süt ürünleri, elma ve baklagiller yerine; pirinç, patates, muz, havuç, yulaf ve kinoa gibi sindirimi kolay gıdaları tercih edin.
Probiyotik gıdaları ölçülü tüketin: Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu bağırsak florasını destekler. Ancak fazla probiyotik tüketimi şişkinliği artırabilir.
Yavaş yiyin, iyi çiğneyin: Hızlı yemek yemek, hava yutulmasına neden olur ve şişkinliği tetikler.
Küçük porsiyonlarla sık öğün tüketin: Sindirimi kolaylaştırır ve mide yükünü azaltır.
Düzenli fiziksel aktivite: Yürüyüş, yoga, yüzme gibi egzersizler bağırsak hareketlerini artırır.
Stres yönetimi: Meditasyon, nefes egzersizleri ve gerekirse profesyonel destekle stres kontrol altına alınmalıdır.
Bitki çaylarından faydalanın: Rezene, nane, zencefil ve papatya çayları sindirim sistemine destek olur.
