📝 Editoryal Not:
Metin, sarkopeniyi yalnızca yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu gibi sunmaktan kaçınacak ve kas sağlığının korunmasında düzenli egzersiz, yeterli beslenme ve yaşam alışkanlıklarının rolünü öne çıkaracak şekilde düzenlendi. Bilimsel açıdan, yürüyüşün yanında direnç egzersizlerine de yer verilmesi ve protein gereksiniminin kişiye göre değiştiğinin belirtilmesi önemlidir. Sarkopeni şüphesi; kas gücünde belirgin azalma, yürüme güçlüğü veya tekrarlayan düşmeler gibi bulgularla gündeme geliyorsa profesyonel değerlendirme önerilmelidir. Doç. Dr. Ülkü’ye atfedilen doğrudan alıntıların yayımlanmadan önce kendisi veya kurum tarafından onaylanması da uygun olacaktır.
Merdiven Çıkmak Zorlaşıyorsa “Yaştandır” Deyip Geçmeyin.
Merdiven çıkmak yerine asansörü kullanmak, kısa mesafelerde bile arabaya binmek, saatlerce masa başında oturmak ve günlük işleri giderek daha az hareket ederek tamamlamak… Modern yaşamın kolaylık sağlayan alışkanlıkları, zamanla fiziksel aktivitenin azalmasına ve kaslarımızın yeterince çalışmamasına neden olabiliyor. Yaşla birlikte kas kütlesi ve gücünde meydana gelen azalma da bu sürece eklendiğinde günlük hareketler zorlaşabiliyor. Acıbadem Life Danışmanı, Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Tekin Kerem Ülkü, kas gücünü korumanın ilerleyen yaşlarda bağımsızlığı sürdürmek açısından büyük önem taşıdığını belirterek, “Kas gücümüzü korumak; yürüyebilmek, merdiven çıkabilmek, sandalyeden kendi başımıza kalkabilmek ve günlük ihtiyaçlarımızı bağımsız şekilde karşılayabilmek anlamına geliyor. Yaş almak doğal bir süreç olsa da kaslarımızı korumak ve güçlendirmek için atabileceğimiz adımlar var” diyor ve sarkopeniye karşı alınabilecek dört önemli önlemi paylaşıyor.
100 Yaşını Görmek Değil, 100 Yaşına Güçlü Girebilmek Önemli
Dünya genelinde yaşam süresi uzarken sağlıklı yaşlanmanın önemi de giderek artıyor. Ancak uzun yaşamak kadar, yaşamın ilerleyen dönemlerini mümkün olduğunca bağımsız ve hareketli geçirebilmek de önem taşıyor. Günlük hayatta yürümek, merdiven çıkmak, alışveriş poşetlerini taşımak ve sandalyeden kalkmak gibi pek çok hareket kaslarımızın desteğiyle gerçekleşiyor. Yaşla birlikte kas kütlesi ve gücünün azalması ise bu işlevleri yerine getirmeyi zorlaştırabiliyor. Bu nedenle sağlıklı yaşlanma hedefinde yalnızca yaşam süresini değil, bağımsız ve aktif geçirilen yılları da dikkate almak gerekiyor.
Yaş İlerledikçe Kas Kaybı Riski Artıyor
Daha uzun yıllar boyunca hareket edebilmek, günlük ihtiyaçları karşılayabilmek ve bağımsızlığı sürdürebilmek için kas sağlığının korunması büyük önem taşıyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Tekin Kerem Ülkü, yaşla birlikte kas kütlesi, kas gücü ve fiziksel performansta görülebilen azalmayla ilişkili sarkopeninin günlük yaşamı olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekiyor.
Sarkopeninin yalnızca güç kaybıyla sınırlı olmadığını belirten Doç. Dr. Ülkü, bu durumun hareket kabiliyetinde azalma, denge sorunları ve düşme riskinde artışla ilişkili olabileceğini ifade ediyor. Kas gücünün azalması, kişinin hastalık veya ameliyat sonrasındaki toparlanma sürecini de zorlaştırabiliyor. Bu nedenle kas sağlığını korumaya yönelik alışkanlıkların mümkün olduğunca erken dönemde kazanılması ve yaş ilerledikçe sürdürülmesi önem taşıyor.
Sarkopeniye Karşı 4 Önlem
Kas kaybının yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu olarak görülmemesi gerektiğini belirten Doç. Dr. Tekin Kerem Ülkü, kas sağlığını desteklemek için dört temel noktaya dikkat çekiyor.
1. Kaslarınızı Düzenli Olarak Çalıştırın
Düzenli fiziksel aktivite, kas kütlesi ve gücünün korunmasında önemli bir rol oynuyor. Yürüyüş gibi aerobik aktivitelerin yanı sıra kasları dirence karşı çalıştıran kuvvet egzersizleri de kas sağlığını destekliyor. Egzersiz programının kişinin yaşına, mevcut kas gücüne, hareket kapasitesine ve eşlik eden hastalıklarına uygun şekilde planlanması gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Ülkü, “Önemli olan kasları düzenli olarak çalıştırmak ve fiziksel aktiviteyi sürdürülebilir bir alışkanlığa dönüştürmektir” diyor.
2. Yeterli Ve Dengeli Beslenin, Proteini İhmal Etmeyin
Kasların korunması ve yenilenmesi için yeterli enerji ve protein alımı önem taşıyor. Özellikle ileri yaşlarda beslenmenin yetersiz kalması kas kaybı riskini artırabiliyor. Protein kaynaklarının çeşitlendirilmesi ve gün içindeki öğünlere dengeli biçimde dağıtılması, kas sağlığını destekleyen beslenme yaklaşımının parçaları arasında yer alıyor. Protein gereksinimi kişiye göre değişebildiğinden, özellikle kronik hastalığı bulunan kişilerin beslenme planını sağlık profesyonelleriyle birlikte oluşturması öneriliyor.
3. Uykuya Ve Toparlanmaya Zaman Ayırın
Kas sağlığı yalnızca egzersiz sırasında değil, egzersiz sonrasındaki toparlanma sürecinde de destekleniyor. Yeterli ve düzenli uyku, uygun sıvı tüketimi ve egzersiz yoğunluğuna göre dinlenmeye zaman ayırmak sağlıklı yaşamın önemli bileşenleri arasında bulunuyor. Doç. Dr. Ülkü, kas sağlığını korumak isteyenlerin egzersiz ve beslenmenin yanı sıra uyku düzenini ve günlük toparlanma ihtiyaçlarını da göz önünde bulundurması gerektiğini belirtiyor.
4. Kas Sağlığını Olumsuz Etkileyebilen Alışkanlıkları Azaltın
Günlük yaşam alışkanlıkları da kas sağlığını etkileyebiliyor. Uzun süre kesintisiz oturmak yerine düzenli aralıklarla ayağa kalkmak ve hareket etmek, günlük fiziksel aktiviteyi artırmaya yardımcı oluyor. Tütün ürünlerinden uzak durmak ve alkol tüketimini sınırlamak da genel sağlık açısından önem taşıyor. Gün içinde kısa yürüyüşlere yer vermek, mümkün olduğunda merdiven kullanmak ve günlük işleri hareket fırsatına dönüştürmek, aktif yaşam alışkanlıklarını destekleyebiliyor.
Amaç Yalnızca Kas Gücünü Artırmak Değil, Bağımsızlığı Korumak
Kas sağlığını korumanın hedefinin yalnızca daha fazla kas kütlesine sahip olmak olmadığını vurgulayan Acıbadem Life Danışmanı, Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Tekin Kerem Ülkü, “İlerleyen yaşlarda kendi başına ayağa kalkabilmek, yürüyebilmek, merdiven çıkabilmek ve günlük ihtiyaçları mümkün olduğunca bağımsız karşılayabilmek büyük önem taşıyor. Kas gücünü korumak, sağlıklı yaşlanmanın önemli yatırımlarından biridir” diyor.